HAMİLELİKTE SAĞLIKLI BESLENME

 Hamilelik döneminde beslenme, ara öğünler kan şekerinin dengelenmesi ve iştah kontrolünün sağlanması açısından büyük önem taşır.

Hamilelik döneminin 1. Trimesterınde ( 0-12 haftalar ) genellikle aşırı mide bulantıları, yemek reddi gibi durumlar ortaya çıkar. 2. Trimesterınde ( 13-28 haftalar ) bulantılar genel olarak yavaş yavaş azalır ve anne adayının iştahında ciddi bir artış yaşanabilir. 3. Trimestrerınde ise ( 29-40 haftalar ) iştah daha da artar.

Bu durum ile başa çıkmanın yolu sağlıklı ve düzenli beslenmekten geçer. Anne adayları gün içerisinde 3 ana öğün en az 2 ara öğün tüketmelidir. Sağlıklı atıştırmalıklar; besin değeri yüksek ancak kalorisi, toplam yağı, doymuş yağı ve şeker oranları nispeten düşük olan aperatiflerdir. Bu denklemin ise en önemli kısmı besin değerindeki yüksekliktir. Örneğin, fıstık ezmesinin yağı ve kalorisi yüksektir ancak ihtiyacımız olan besin maddeleri ile yüklüdür ve sağlıklı bir seçimdir ancak tüketim miktarına dikkat etmek gerekir.

Sağlıklı olmayan aperatif seçeneklerin ise genellikle besin değeri düşük ancak kalorileri, toplam yağı, doymuş yağı, şeker oranı veya sodyumu yüksektir.


RAHATLIKLA TÜKETEBİLECEĞİNİZ EN İYİ SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLAR :
  1. Elma
  2. Peynir
  3. Yulaf
  4. Yoğurt
  5. Avokado
  6. Hurma
  7. Ceviz

Bunlara Dikkat ! 

  • Hamilelik döneminde kahve tüketimi azaltılmalıdır. Hazır meyve suları ve asitli içecekler tercih edilmemelidir. Bunun yerine süt, ayran, kefir gibi probiyotik kaynakları tercih edilmelidir.
  • Çay açık ve limonlu olmalı, yemeklerin yanında içilmemelidir. Kansızlığa neden olabilir.
  • Hamilelikte tiroid hormonları yapımı artar ve dolaylı olarak iyot ihtiyacı da artar. Bu sebeple hamilelik döneminde iyotlu tuz kullanılmalıdır.
  • Mevsimine uygun meyve ve sebze tüketilmeli, iyi yıkanmalıdır.
  • Şeker gibi boş enerji kaynaklarından uzak durulmalıdır. Şeker yerine pekmez tüketilmelidir.
  • Katkı maddesi içeren sucuk, sosis, salam gibi yiyecekler mümkün olduğu kadar az miktarda tüketilmelidir.
  • Ara öğünler atlanmamalıdır. Kan şekerinde oynamalara sebebiye verilmemelidir.
  • Kilo kontrolü açısından yağda kızartmalar tercih edilmemelidir. Bunun yerine ızgara veya fırında pişirme yöntemi uygulanmalıdır.
  • Pirinç pilavın glisemik indeksi yüksektir ve çabuk acıktırır bunun yerine daha besleyici olan ve daha uzun süre tok tutan bulgur pilavını tercih edebilirsiniz. Üstelik bulgur bebeğin ilk üç aylık döneminde beyin gelişimi için önemli yere sahiptir.

 Yulaf Ezmesi İle Pratik ve Lezzetli Bir Atıştırmalık Önerisi : 

MALZEMELER :

  • 6 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 2 tatlı kaşığı pekmez
  • 6 yemek kaşığı yoğurt
  • 1 meyve

YAPILIŞI :

Yulaf ezmesi ve pekmez bir kapta karıştırılır. Buzluk saklama kaplarının en altına yerleştirilir. Üzerine yoğurt ilave edilir ve son olarak dilediğiniz bir meyve ile üzeri süslenir.

Pekmez, demir açısından zengin içeriği sayesinde hamilelik döneminde sık görülen kansızlık ve demir eksikliğinin neden olduğu sorunların önlenmesine yardımcı olur.

 

 

 



CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.